Cibi nutrienti e sani
Pubblicato da Tamara,
2011-04-02 08:01:36 (1359 visite)
Ultima modifica: 2012-02-06 14:11:06
Un cibo nutriente è essenziale per crescere sani. Qui di seguito vedremo in che modo e cosa dovrebbe mangiare un bambino durante la prima infanzia (dai 3 ai 6 anni circa).Iniziamo con la frutta e verdura che può essere fresca, in scatola o surgelata.
- 1-2 pezzi medi di frutta
- 2-4 verdure differenti ciascuna della dimensione del pugno del bambino.
Pane, cereali, riso.
L'integrazione di farine e cereali integrali sono a discrezione, ma sono importanti nel fornire fibre, vitamine e minerali.
- 3-4 porzioni al giorno.
Vedi un esempio di distribuzione nell'arco della giornata:
- Colazione: cereali integrali
- Pranzo: pane integrale
- Spuntino: biscotti integrali
- Cena: pasta
Carne e proteine.
Può essere scelta la polpa, il pollo senza pelle, uova, pesce e legumi (tipo fagioli e lenticchie).
- 1 porzione al giorno della dimensione del palmo del bambino.
Latticini.
- 2-3 porzioni al giorno.
- Una tazza di latte (250 ml),
- 250 g di yogurt o formaggio cremoso,
- 2 fette di formaggio o una tazza di latte di soia con aggiunta di calcio.
Grassi salutari.
- Usare olio di oliva al posto del burro.
- Avocado e pesce contengono grassi buoni.
- Mangiare pesce e carni magre
- Limitare cibi fritti, prodotti take-away, insaccati, dolci, biscotti, pastine a 1, massimo 2 volte a settimana.
É la cosa migliore quando si è assetati. Incoraggiare a bere l'acqua di rubinetto. Per aggiungere interesse potresti tenere l'acqua nel frigorifero, usare dei cubetti di ghiaccio, delle cannucce o una fetta d'arancia per insaporire.
Servire l'acqua di rubinetto durante i pasti e quando esci ricordati di portare una bottiglietta di acqua.
Limitare i succhi di frutta a un bicchiere a settimana ed evitare bibite zuccherate e gassate.
Troppi succhi di frutta, bibite gassate o zuccherate portano i denti a cariarsi. Diffidate delle bibite definite "Diet", anche queste possono danneggiare i denti.
Si raccomanda di servire piccole porzioni e non "giusto per mangiare qualcosa".
Cercate di gestire i pasti del bambino in modo che ci siano regole chiare riguardo a "quando" possono mangiare.
Routine alimentare
Pasti regolari aiutano a creare sane abitudini. Cercate di servire i pasti sempre agli stessi orari. Uno spuntino tra i pasti principali aiuta a smorzare la fame senza trovarsi all'ora dei pasti super affamati. Ed è anche buono per i denti.
La colazione è essenziale. Pane tostato e cereali sono semplici e facili da preparare.
Un pranzo veloce può andare bene se è salutare, come per esempio:
del pane integrale con formaggio a basso contenuto di grassi e delle carote grattugiate.
Anche la cena deve essere semplice e nutriente. Preparare un piatto così suddiviso:
- metà piatto di verdure,
- un quarto di proteine (carne, pesce o legumi),
- un quarto di riso (o pasta) o altri cereali integrali.
- Frutta o yogurt devo essere considerati delle scelte alternative al dolce.
Snack e spuntini, uno al mattino e uno al pomeriggio aiutano a ridurre la fame. Buone opzioni sono frutta, yogurt a bassa quantità di grassi o formaggio, pezzetti di verdure, pane integrale o crackers.
Articoli correlati
- Far mangiare le verdure al bambino (4 punti)
- Insegnare le buone maniere a tavola (3 punti)
- Gioco e apprendimento: gioco creativo (3 punti)
- Incoraggiare il comportamento desiderato (3 punti)
- Hai un bambino tra i 2 e i 4 anni? (3 punti)
Domande o commenti?
Se vuoi scrivere un commento relativo a questo articolo, devi accedere con il tuo profilo oppure registrarti se non sei ancora un utente registrato.
Se invece vuoi porre una domanda all'ostetrica o a tutti gli altri utenti di CurveDiCrescita, allora vai alla sezione delle domande e clicca su .
