dieta e allattamento

Ciao, se non ti dispiace ti rispondo io.

Probabilmente, allattando, ti sentirai affamata, ma non devi mangiare di più di quello che ti senti e non fare diete. In linea di massima, rispetto all'alimentazione durante la gravidanza, verranno ora aggiunte più o meno 500 calorie; varia dal tipo di attività che si fa.

Niente diete! Ed evitate un'alimentazione a basso contenuto di carboidrati perché disidratante e spesso causa costipazione, senso di fatica e problemi di sonno. I cereali integrali sono in grado di fornire alla mamma in allattamento vitamine, minerali ed energie.

Poiché è anche comprensibile la difficoltà dei primi mesi a prepararsi da mangiare, potrei dare alcuni consigli:

1. fare una buona colazione alla mattina
2. durante il giorno fare uno spuntino evitando alimenti ad alta quantità di zuccheri perché ci forniscono si energia, ma niente in vitamine e minerali e preferire pane o cracker integrali, frutta e verdure crude, formaggio, yogurt, uova bollite, semi e nocciole.
3. Bere 2-3 bicchieri di latte al giorno o assicurarsi di prendere abbastanza calcio da altri alimenti quali lo yougurt, il formaggio.
4. Per le donne vegetariane viene raccomandata un'integrazione di 4 milligrammi di vitamina B12 al giorno.
5. bere almeno 6-8 bicchieri al giorno di acqua o tisane

Se si mangia bene e ben equilibrato, non saranno necessarie integrazioni vitaminiche durante l'allattamento tranne forse un supplemento di ferro se ne eri carente durante la gravidanza.

  Tamara

13 gennaio 2012 12:22:05