Alleviare il mal di testa

La carenza di sonno è uno dei problemi più diffusi e il neo-genitore forse ne soffre più di tutti. Una semplice carenza può avere effetti drammatici sulla qualità della vita:

  • diminuzione della vigilanza diurna,

  • disturbi della memoria e della capacità cognitiva,
  • diminuzione della capacità di pensare ed elaborare le informazioni
  • compromissione del sistema immunitario.

Questi sono i tipici sintomi dopo una settimana di carenza di sonno (4-5 ore di sonno per notte, per intenderci), senza menzionare i rischi a lungo termine.

Qui però non voglio parlare di carenza di sonno ma di mal di testa il quale è comunque spesso associato alla carenza di sonno e non solo. I fattori che possono incidere sono svariati e ogni qualvolta si scatena un mal di testa possiamo fare mente locare e cercare di capirne la causa.
Altri fattori scatenanti possono quindi essere:

  • ritmi alterati del sonno: per esempio ho dormito di più o meno del mio solito

  • condizioni metereologiche: il cambiamento tra alta pressione e bassa pressione, durante un temporale o con il freddo. Molti comunque sono i fenomeni atmosferici che possono scatenare un mal di testa o un’emicrania. Infatti sto ora tenendo traccia delle mie emicranie e a distanza di un anno circa ho notato che sono sempre associate anche alle tempeste solari.
  • bere alcolici
  • cattiva forma fisica e obesità
  • uso frequente di analgesico o specifico medicinale per emicrania
  • scorretta alimentazione: gli alimenti che più spesso scatenano un mal di testa possono essere latticini, prodotti contenenti glutine, glutammato monosodico, aspartame, insaccati, prodotti freddi, come il gelato, mangiati troppo velocemente.
  • fumo
  • stress fisico
  • menstruazioni
  • troppa luce
  • troppo rumore
  • caffè: il caffè e tutti i prodotti che contengono caffeina sono responsabili solo nel momento in cui si fa un uso inferiore a quello usuale. Per esempio se non mi bevo il mio caffè quotidiano del mattino, subito mi si scatena il mal di testa.

Cosa fare per evitare l’insorgere del mal di testa:

  • regolarizzare il sonno

  • mangiare in maniera regolare e sana: eventualmente si possono eseguire test di intolleranza alimentare
  • diminuire le situazioni di stress
  • fare attività fisica

Se il tuo mal di testa è regolare e frequente, annota su un quaderno quando compare, con quale intensità, come e in quanto tempo scompare. In seguito potrai verificare qual’è la causa e cercare di eliminare il fattore scatenante; eventualmente parla con il tuo medico.

Alleviare il mal di testa.

Ci sono alcuni esercizi che si possono effettuare per alleviare il mal di testa. Sono stati tradotti dall’applicazione per android 5-Minute Headache Relief.

  1. Stiramento del trapezio superiore.
    • Mettiti in una posizione comoda, seduta. Incrocia il tuo braccio sinistro sul petto e appoggia la mano sulla parte superiore della spalla destra.
    • Esercita una pressione verso il basso sulla spalla destra in modo che si trovi in posizione leggermente inferiore rispetto alla spalla sinistra.
    • Tenendo la spalla verso il basso, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra, ma continuando a guardare avanti.
    • Appena senti un moderato stiramento del muscolo, fermati e mantieni la posizione per 30 secondi.
    • Ripeti dall’altro lato.

  2. Stiramento dello scaleno.
    • Mantieni la posizione seduta di prima. Incrocia il tuo braccio sinistro sul petto e appoggia la mano sulla parte superiore della spalla destra (come nel precedente esercizio).
    • Esercita una pressione verso il basso sulla spalla destra in modo che si trovi in posizione leggermente inferiore rispetto alla spalla sinistra (come nel precedente esercizio).
    • Tenendo la spalla verso il basso, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra (come nel precedente esercizio).
    • Appena senti un mederato stiramento del lato destro del collo, fermati e ruota delicatamente il viso verso il soffitto.
    • Mantieni la posizione per 30 secondi.
    • Rilascia e ripeti dall’altro lato.

  3. Stiramento dello sternocleidomastoideo.
    • Mantieni la posizione seduta di prima. Incrocia il tuo braccio sinistro sul petto e appoggia la mano sulla parte superiore della spalla destra (come nel precedente esercizio).
    • Esercita una pressione verso il basso sulla spalla destra in modo che si trovi in posizione leggermente inferiore rispetto alla spalla sinistra (come nel precedente esercizio).
    • Tenendo la spalla verso il basso, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra (come nel precedente esercizio).
    • Appena senti un mederato stiramento del lato destro del collo, fermati e ruota delicatamente il viso verso il soffitto (come nel precedente esercizio).
    • Mantenere la posizione e avvicinare il mento alla gola. Dovresti sentire lo stiramento dietro il tuo orecchio destro che si estende lungo il lato destro del collo.
    • Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi cambia lato.

  4. Stiramento dell’elevatore della scapola.
    • Stai vicino ad un muro.
    • Posiziona delicatamente l’avambraccio destro contro il muro e mantieni questa posizione per tutto il tempo dello stiramento.
    • Allontana la testa dal braccio destro e guarda giù verso il lato opposto mentre avvicini il mento alla gola.
    • Appoggia delicatamente la mano sinistra sulla testa e intensifica lo stiramento con una leggera pressione nella stessa direzione.
    • Smetti di accrescere questa tensione quando senti un moderato stiramento del muscolo. I muscoli che vanno dal collo fino in cima alla tua spalla saranno impegnati.
    • Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi cambiare lato.

Fonte immagini:

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Viaggiando e stando a contatto con altre culture diverse dalla nostra, ho imparato molto, prima di tutto il gioire delle piccole cose che la vita ti regala. Attraverso questo sito desidero essere utile in qualche modo, magari anche solo trasmettendo un po' di serenità.